Версия для слабовидящих: A A A
Home / Пациентам / Статьи о здоровье / Профилактика депрессивных состояний.

Профилактика депрессивных состояний.

Up one level

 Профилактика депрессивных состояний.

                Депрессия – в настоящее время довольно распространенный термин, который нам приходится слышать в повседневной жизни. Что же это такое? Заболевание или просто выражение, используемое в обиходе.

И действительно, депрессия – это болезнь нашего времени. В Международной классификации болезней ей выделена отдельная группа психических расстройств, так называемая Депрессивными эпизодами (F32), с различными степенями тяжести.

Симптомы данного заболевания включают в себя:

-пониженное настроение, уменьшение энергичности и падение активности;

-снижена способность радоваться, получать удовольствие, интересоваться, сосредоточиваться;

-выраженная усталость даже после минимальных усилий;

-нарушение сна и снижение аппетита, вплоть до его потери, похудание;

-снижена самооценка и уверенность в себе;

-присутствуют мысли о собственной виновности и бесполезности;

-потеря интереса к окружающему и утрата ощущений, доставляющих удовольствие;

-усиление депрессии по утрам;

-выраженная психомоторная заторможенность;

-тревожность и снижение либидо. 

                И уже два-три из вышеупомянутых симптомов определяют степень тяжести депрессивного эпизода.

Профилактика депрессивных состояний.

1.       Смотрите на жизнь по-новому! Нельзя позволять событиям или людям определять, быть Вам счастливым или нет. Здоровые и крепкие нервы слишком дороги, для того чтобы доверять их посторонним. Проанализируйте свои действия и определите, совпадают ли они с целями, которых Вы хотите достичь.

2.       Будьте организованными!Ежедневно планируйте свои действия, делая записи в ежедневнике.

3.       Не становитесь максималистом: будьте терпеливы и снисходительны к себе и другим. Ставьте перед собой цели, которые реально можно достичь.

4.       Высыпайтесь!  (Средняя продолжительность сна взрослого человека 8 часов в сутки).

5.       Регулярно занимайтесь физическими упражнениями! Это превосходный способ снять напряжение. Даже 15-минутные интенсивные занятия могут сильно уменьшить стресс.

6.       Питайтесь правильно! Употребляйте больше овощей, фруктов, меньше – жиров, соли и сахара.

7.       Не злоупотребляйте алкоголем! Попытки преодолеть стресс с его помощью часто приводят к обратному эффекту.

8.       Радуйтесь жизни! Концентрируйте своё внимание и чувства на том, что делаете, и получайте удовольствие от работы, а не от того, что она даст в будущем. Найдите для себя хобби.

9.       Радуйтесь каждому дню!  (красивый закат, внимание супруга, вежливое слово и т.д.).

10.   Не зацикливайтесь на себе! Есть много дел и людей, достойных внимания и заботы. Помогите тому, кто в этом нуждается.

11.   Будьте оптимистом! Учитесь находить плюсы даже в неприятных событиях. Больше думайте о хорошем.

 

 

Врач по медицинской профилактике                                                Черепанова Екатерина Сергеевна

ГБУЗ «Районная больница г. Касли»

Обмен ссылками
|
Рейтинг@Mail.ru

© ГБУЗ «Районная больница г. Касли», 2010—2016

Создание: Prime