Версия для слабовидящих: A A A
Home / Пациентам / Статьи о здоровье / Хотите жить долго?

Хотите жить долго?

Up one level

Советы мужчинам, как защитить свое сердце.

                                    По статистике не только  женщины страдают болезнями                                         сердечно-сосудистой системы, но занимаются

                                        профилактикой и лечением они чаще и аккуратнее, чем                                        мужчины, поэтому и живут дольше.

 

Хотите жить долго?

Советы мужчинам, как защитить свое сердце. 

 

1. Обязательно завтракайте. Ученые провели исследование с участием 3900 человек, установлено, что те мужчины, которые регулярно завтракают, на 44% менее склонны к накоплению избыточной жировой ткани и на 41% — к развитию сахарного диабета. Как известно, и тучность, и сахарный диабет являются мощнейшими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний

 

2. Употребляйте больше овощей и зелени. Которые являются источниками витаминов, лютеина (соединения, переносящего полезные для сердца антиоксиданты ).

 

3. Балуйте себя хорошими стейками из говядины.  Говядина содержит селен, стимулирующий иммунную систему, и витамины группы В. А более половины содержащихся в говядине жиров относятся к «полезным» полиненасыщенным жирным кислотам.

 

4.Включайте в рацион больше рыбы. Она  содержит большое количество омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые придают силу сердечной мышце, понижают артериальное давление и предупреждают тромбообразование, а также купируют развитие потенциально опасных воспалительных процессов в организме. Рыба богата белками, а, как показывают результаты исследований, потребление повышенных доз белка снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин на 26 %.

 

5. Ешьте понемногу, но часто и не переедайте. Этот, казалось бы банальный совет из области диетологии и похудания актуален и в отношении кардиологии. Лица, питающиеся небольшими порциями, но зато 6 и более раз в день, добиваются пятипроцентного снижения уровня холестерина в крови по отношению к субъектам, питающимся 1-2 раза в день. Этого снижения уровня холестерина достаточно, чтобы уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 10-20%.

 

6. Пейте больше чая.  Ассоциация кардиологов опубликовала исследование, в котором говорится о том, что те люди, кто пьет по 2 чашки чая ежедневно, на 25% реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. Причина столь полезного действия чая на сердце - в содержащихся в нем флавоноидах, которые не только благоприятно влияют на сосудистый тонус, но и снижают риск тромбообразования.

 

7. Не забывайте пить чистую воду. Ученые обнаружили, что ежедневное потребление как минимум полутора литров воды может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний более чем на 60%, что равноценно эффекту от того, как если бы вы бросили курить. Обильное потребление воды, равно как и отказ от курения, физические упражнения или здоровая диета снижают концентрацию в крови липопротеинов низкой плотности ( «плохой» холестерин).

 

8. Откажитесь от кофе. Напитки, в состав которых входит кофеин, приблизительно на 4 пункта повышают артериальное давление и на два удара в минуту увеличивают частоту сердечных сокращений. А этого вполне достаточно для плавного перемещения из группы полностью здоровых людей в группу риска по сердечно-сосудистым заболеваниям.

 

9. Отдайте все свои запасы соли соседке под закатки огурцов. Двадцатилетнее исследование, опубликованное на страницах журнала Американской медицинской ассоциации, гласит: тучные мужчины, не мыслящие своей жизни без обильного посыпания солью всего, что стоит на столе, на 61% чаще умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто ограничивает соль в своем рационе.

 

10. Любите помидоры и томатный сок? Удвойте дозу!  Как показали недавние исследовании у мужчин, в организме которых содержалась высокая концентрация ликопина, риск пережить сердечный приступ снизился на 50%, в отличии от тех у кого этот уровень был низким

 

11. Бобовые —отличные помощники для вашего сердца. Это замечательный источник  «антихолестериновой» растворимой клетчатки. Ученые обнаружили, что те люди, которые едят бобовые четыре или более раз в неделю, на 22% меньше рискуют заполучить заболевания сердечно-сосудистой системы по сравнению с теми, кто включает в свой рацион тот или иной вид этой сельскохозяйственной культуры всего лишь раз в неделю.

 

12. Выбирайте темный шоколад. Какао содержит флавоноиды, которые разжижают кровь в кровеносных сосудах и не дают ей свертываться, и  олеиновую кислоту. По своим полезным свойствам и положительному влиянию на здоровье она идентична мононенасыщенным жирам, содержащимся в оливковом масле.

 

13. Обратите внимание  на грейпфруты. Если вы будете съедать хотя бы один этот фрукт в день, вы на 46% замедлите процесс сужения ваших кровеносных сосудов, снизите уровень плохого холестерина более чем на 10% и поможете отмотать назад показания вашего тонометра как минимум на 5 пунктов.

 

14.. Ходите в бассейн.  Сжигание калорий в бассейне в 7 раз более продуктивно, чем на площадке для гольфа или тропинке в парке. 50 сожженных калорий во время плаванья и ныряния гораздо благоприятнее сказываются на сердце, чем 340 «прогулочных» калорий: в первом случае риск заполучить сердечно-сосудистые заболевания ниже на 62%.

 

15. Займитесь греблей. В исследовании, опубликованном на страницах Европейского журнала прикладной физиологии, говорится о том, что по сравнению с бегом, гребля задействует большее количество мышц и заставляет сердце прокачивать большее количество крови по сосудам, что увеличивает его сопротивляемость различным негативным факторам и повышает общий уровень здоровья.

 

16. Забудьте о лифте. Те из нас, кто делает 4-5 тысяч дополнительных шагов в день, снижает свое артериальное давление в среднем на 11 пунктов

 

17. Работайте над мышцами брюшного пресса. Чем меньше жира на животе, тем ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний.                                                                      

 

18. Не занимайтесь спортом на улице в туман. Нет ничего хуже для сердца, чем уличные пробежки в теплую туманную погоду, когда концентрация вредных веществ в окружающей среде достигает своего пика. Это обстоятельство может существенно снизить количество кислорода, поступающего в кровь, делая ее склонной к тромбообразованию.

 

19. Если у вас есть привычка курить — бросьте ее. В своем исследовании греческие ученые продемонстрировали, что получасовое воздействие табачного дыма три раза в неделю на 26% повышает риск развития сердечных заболеваний                                                                                            

20. Не позволяйте себе хандрить. Депрессивные мужчины в два раза чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, чем жизнерадостные оптимисты. Поэтому, делайте все, чтобы стать счастливым.

 

21. Чаще улыбайтесь.  Среди мужчин с изначально позитивным настроем в отношении окружающей - в два раза меньше «сердечников».

 

22. Купите боксерскую грушу. По свидетельству ученых из Гарвардского университета, мужчины, которые находят адекватный способ выместить свою агрессию, в два раза реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем те, кто держит негативные эмоции в себе.

 

23. Всегда измеряйте свое артериальное давление . При повышении давление стоит обратиться к врачу для обследования и назначения лечения.

 

24. Держите свое артериальное давление в узде. Оно не должно превышать стандартные 120/80. Если же показания на вашем тонометре превышают эти цифры (предположим, что на 20 пунктов по первому значению и на 10 по второму, т.е. 140/80), то вынуждены сообщить вам пренеприятнейшее известие: ваш риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний повышен вдвое. И напоследок — немного о том, что означают эти цифры. Первая — это систолическое давление, т.е. давление при сокращенном сердце, вторая обозначает диастолическое давление, т.е. давление при расслабленной сердечной мышце (во временном интервале между ее сокращениями).

 

25. Боритесь с холестерином. Если холестерин повышен, в артериях могут образоваться атеросклеротические бляшки, которые приведут к нарушению тока крови и инфаркту. Норма холестерина 3,5–5,5

26. Контролируйте свой ИМТ (индекс массы тела). Это  объективный показатель здоровья и если он превышает 25 пунктов, то  Не ходите долго в холостяках. Женатые мужчины реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, чем одинокие.

Ученые из Университета Торонто исследовали 100 мужчин и женщин с незначительно повышенным артериальным давлением и обнаружили, что после трех лет счастливого брака женатые мужчины являются обладателями более здорового сердца, чем их неженатые братья. Выбирайте внимательно свою половинку — и ваше сердце будет сильным и здоровым.

 

27. Хотите сохранить здоровье своему сердцу — неплохо бы узнать, что творится в ваших артериях. Для этих целей используется тест С-реактивного белка, а также анализ содержания холестерина и его фракций. Эта информация даст врачу достаточно полную картину сердечно-сосудистого риска.

 

Помните: для вашего сердца будет гораздо лучше, если вы будете следовать этим заповедям. Возьмите на заметку хотя бы несколько советов и педантично следуйте им. К концу года вы почувствуете ощутимый результат!

 

 

 

Материалы подготовлены сотрудниками отделения медпрофилактики МУЗ «Каслинская ЦРБ»

Обмен ссылками
|
Рейтинг@Mail.ru

© ГБУЗ «Районная больница г. Касли», 2010—2016

Создание: Prime